प्रेगनेंसी

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और संवेदनशील अवधियों में से एक है। जैसे ही आपको प्रेगनेंसी टेस्ट किट से या अपने डॉक्टर से प्रेग्नेंट होने की सूचना मिलती है तो आपको एक नए जीवन का एहसास होता है इस खुशखबरी की खुशी जितनी आपको होती है उससे ज्यादा आपके पति अथवा परिवार को भी होती है!

आप वर्तमान में मन की सबसे आनंदित स्थिति में हैं। आप गर्भवती हैं और खुशी के अपने अनमोल खजाने के आगमन की प्रतीक्षा कर रही हैं! आप अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ने के लिए शायद ही इंतजार कर सकें। लेकिन रुकें! ऐसा करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि आप गर्भावस्था के दौरान आप स्वस्थ रहें ताकि सही समय आने पर आप और आपका शिशु दोनों ही स्वस्थ रहें।

गर्भावस्था , जिसे गर्भधारण के रूप में भी जाना जाता है, वह समय है जिसके दौरान एक महिला के अंदर एक या एक से अधिक संतान विकसित होती है। एकाधिक गर्भावस्था में एक से अधिक संतान शामिल होती हैं, जैसे जुड़वाँ बच्चे। मासिक धर्म की अवधि (एलएमपी) की शुरुआत से बच्चे का जन्म आमतौर पर लगभग 40 सप्ताह होता है। यह नौ महीने से अधिक है, जहां प्रत्येक महीने का औसत 31 दिन होता है।

गर्भावस्था को तीन चरणों में में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक लगभग 3 महीने तक रहता है।पहली तिमाही में गर्भाधान शामिल होता है, जो तब होता है जब शुक्राणु अंडे को निषेचित करता है। निषेचित अंडा फिर फैलोपियन ट्यूब से नीचे की ओर जाता है और गर्भाशय के अंदर से जुड़ जाता है, जहां यह भ्रूण और नाल का निर्माण शुरू करता है।

पहली तिमाही के दौरान, गर्भपात (भ्रूण या भ्रूण की प्राकृतिक मृत्यु) की संभावना सबसे अधिक है। दूसरी तिमाही के मध्य में, भ्रूण की गति महसूस की जा सकती है। 28 हफ्तों में, 90% से अधिक बच्चे उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा देखभाल प्रदान करने पर गर्भाशय के बाहर जीवित रह सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए खास टिप्स

आज हम आपको कुछ सरल उपाय बता रहे हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपको और आपके शिशु को स्वस्थ रखने में काफी मदद करेंगे

रोज़ कसरत करो (Daily Exercise)
अच्छा स्वास्थ्य रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास न्यूनतम जटिलताओं के साथ एक स्वस्थ गर्भावस्था है। हर दिन 20 मिनट के लिए चलना, योग करना और हर घंटे अपने अंगों को खींचना आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को दबाए रखेगा। अपनी गर्भावस्था के बाद के चरणों में आप अपनी पीठ और मूत्राशय पर बढ़ते दबाव को कम करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को overexerting के बारे में सावधान रहें। गर्भावस्था में ट्रेडमिल पर दौड़ना, तीव्र शक्ति प्रशिक्षण और वजन उठाना बिल्कुल भी उचित नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन भोजन खाएं। (healthy food)
आपका डॉक्टर आपके लिए एक आहार चार्ट तैयार करेगा। विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज प्राप्त करने के लिए अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। आपका आहार एक अच्छा संतुलित होना चाहिए क्योंकि आप जो भी खाते हैं वह आपके बच्चे के पोषण को भी प्रभावित करता है। शराब, धूम्रपान, अतिरिक्त तेल, चीनी, नमक और तले हुए भोजन से दूरी रखें।
अपना ध्यान रखें और अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें(Follow your doctor’s advice.)
कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान आयरन और विटामिन की कमी का सामना करना पड़ता है। यह शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और बाद की तारीख में गर्भावस्था की जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। डॉक्टर इन कमियों को कम करने के लिए उचित दवा लिखेंगे। उन्हें निर्धारित रूप में लें और डॉक्टर द्वारा बताए गए भोजन की खुराक का पालन करें।
संक्रमण से बचाव के लिए घर को साफ रखें
आप अपनी गर्भावस्था के दौरान बीमार होने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं। यह न केवल बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, बल्कि यह आपकी गर्भावस्था को पहले से कहीं अधिक कठिन बना देगा। चूंकि आप हर संक्रमण को छूने से रोक नहीं सकते हैं, इसलिए जब तक आप कर सकते हैं बीमारी को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। दिन के दौरान डेटॉल (Dettol) जीवाणुरोधी साबुन के साथ अपने हाथ धोने के अलावा, आप डेटॉल मल्टी-यूज वाइप्स (Dettol Multi-use wipes) को इस्तेमाल कर सकते हैं।
घर को एक एंटीसेप्टिक और जीवाणुरोधी क्लीनर से साफ करें (antiseptic and antibacterial cleaner.)
यह कदम बच्चे के आगमन की तैयारी में लिया जाना है। घर के वयस्क थोड़ा अशुद्ध घर के साथ कर सकते हैं, लेकिन एक बच्चा नहीं कर सकता। आपका बच्चा अपने जीवन के एक वर्ष तक नाजुक रहेगा, और कीटाणुओं और जीवाणुओं से संक्रमण को आसानी से पकड़ लेगा। इसलिए डेटॉल मल्टी-यूज हाइजीन लिक्विड, डेटॉल हेल्दी किचन जेल, और डेटॉल मल्टी-यूज वाइप्स और डेटॉल लिक्विड हैंडवाश और डेटॉल हैंड सैनिटाइजर जैसे तरल पदार्थ 99% तक कीटाणुओं को मार देते हैं।

गर्भावस्था में भोजन

जैसा कि गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और संवेदनशील अवधियों में से एक है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भवती माताओं को इस बात पर पूरा ध्यान देना होगा कि वे क्या खाएं और हानिकारक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें। कुछ खाद्य पदार्थों को बहुत ही कम इस्तेमाल करना चाहिए और कुछ को तो बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए

प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए(What to eat during pregnancy):

ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां
सूखे मेवे
शकरकंद
साबूत अनाज (ओट्स, किनोआ, भूरे चावल)
एवोकाडो (रुचिरा)
कॉड लीवर तेल
अंडा
बिना वसा का मांस
ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएं
फल और फलों का जूस
बेर की प्रजाति के फल

प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए (What not to eat during Pregnancy):

कभी भी कच्चा अंडा न खाएं
शराब से बिल्कुल दूर रहें
कैफ़ीन का सेवन न करें
उच्च स्तर के पारे वाली मछली न खाएं
गर्भावस्था में कच्चा पपीता न खाएं
कच्ची अंकुरित चीज़ें न खाएं
क्रीम दूध से बना पनीर न खाएं
कच्चे मांस का सेवन ना करें
बिना धुली हुई सब्ज़ियां और फल न खाएं

गर्भावस्था आहार चार्ट

सुबह सात बजे : एक ग्लास दूध, गेहूं के बिस्कुट या रस्क, भीगे हुए छह बादाम

सुबह नौ बजे का नाश्ता : एक कप दही , या फिर, दो अंडों का ऑमलेट, या फिर, दो भूरी ब्रेड भून कर खाएं, या फिर, उपमा खाएं। इसके अलावा, पोहा, मूंग दाल या पनीर का चीला भी नाश्ते में लिया जा सकता है।

सुबह 11 बजे : सेब, संतरा या अनार में से कोई एक फल खाएं। इससे शरीर में पानी का स्तर सही बना रहता है।

सुबह 12 बजे : एक ग्लास नारियल पानी या नींबू पानी पिएं। यह आपको कब्ज़ और गैस जैसी समस्याओं से बचाता है। गेहूं के आटे की दो रोटी, एक कटोरी दाल या मछली करी या पालक पनीर की सब्ज़ी,खीरे और टमाटर की सलाद, खीरे और टमाटर की सलाद
इसके अलावा, दोपहर के भोजन में सोयाबीन की सब्ज़ी और कोफ़्ता करी जैसी चीज़ें भी शामिल की जा सकती हैं।

2:00 बजे : एक ग्लास छांछ पिएं, इससे हाजमा ठीक रहता है और शरीर को कैल्शियम मिलता है।

4:00 बजे : चाहें तो एक कप चाय पिएं। हो सके तो इस समय ’ग्रीन टी’ पिएं।

6:00 बजे :एक मुठ्ठी भूना हुआ चना या सूखे मेवे खाएं। यह आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।

7:00 बजे :इस समय एक कटोरी सब्ज़ियों का सूप या चिकन सूप पिया जा सकता है।

रात का खाना (8:00 बजे) :ज्वार या बाजरे की दो रोटी,मेथी की सब्ज़ी और मूंग की दाल,चुकंदर और गाजर की खीर

रात में खाना खाने के करीब दो घंटे बाद, एक ग्लास गर्म दूध, खजूर और बादाम खाएं। इससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

हम आशा करते हैं कि हम आप को इस लेख में गर्भावस्था के बारे में बताने में सफल हुए होंगे! हम एक निवेदन करते हैं कि किसी भी उपाय को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें! इस तरह के और रोचक जानकारी के लिए कृपया मुझसे जुड़े रहे !

प्रेगनेंसी – गर्भावस्था