जल्दी से मोटापा कैसे घटाए

आमतौर पर मोटापा आपकी लाइफ स्टाइल में कुछ गड़बड़ियों के कारण होता है मोटापा जहां शरीर में कई बीमारियों का कारण बनता है वहीं यह आपके लुक को भी बिगड़ता है!

जैसे ही हम मोटापा कम करने के बारे में सोचते हैं तो सबसे पहले जिम का ख्याल हमारे मन में आता है कुछ लोग जिम ज्वाइन करते हैं पर उसे लगातार नहीं कर पाते या बीच में ही छोड़ देते हैं! कुछ लोग वजन जल्दी से कम करने के चक्कर में खाना-पीना कम कर देते हैं जिसका उल्टा नकारात्मक परिणाम उनके शरीर पर होता है!

हम इस आर्टिकल में आपको जल्दी वजन घटाने के तरीके बताएंगे जिससे इंप्लीमेंट करने के बाद आप घर बैठे वजन कम कर पाएंगे!

मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय – Tips to reduce wight

• कैलोरी बांध चार्ट बनाएं (Calorie Chart): अत्यधिक गैलरी की वजह से आपके शरीर में फैट हो जाता है सरल भाषा में समझे तो एक किलो फैट 7740 के बराबर होता है अब आप एक चार्ट बनाएं कि आपको 1 महीने में कितना वजन कम करना है! शुरुआत आसान लक्ष्य से करें जैसे कि अगर आप 1 महीने में 2 किलो फैट कम करना चाहते हैं तो आपको कैलरी कम करनी होगी और इस हिसाब से प्रतिदिन आपको गैलरीज कम या बात करनी होंगी गैलरी बानिया कम कैसे करें यह हम आगे बढ़ेंगे !
  
• तेज चलना रोजाना(Brisk Walk): कम से कम 30 मिनट बिना रुके चलें! तेज चलने से आपके शरीर की कैलोरीज बर्न होगी और यह आपको दिल की बीमारियों से भी बचाएगा ! अगर आपके पास स्मार्टफोन या स्मार्ट वॉच है तो आप उसे वॉक के टाइम इस्तेमाल कर सकते हैं यह देखने के लिए कि आपने कितनी कैलरी बर्न की है! कैलोरी काउंट देख कर आपको एक नई प्रेरणा मिलेगी जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगी
  
• पानी पिए (Drink Water): पानी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है! जिससे शरीर में मौजूद अशुद्धियां बाहर निकलती है! पानी आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म/ उपापचय को भी बढ़ाता है जिससे आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है! दिन में आप 6 से 8 गिलास पानी पिए !

वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए

• जो भी खाने का सामान हम मॉल, स्टोरियां, या राशन की दुकानों पर मिलता है जैसे कि केक, बिस्किट, चॉकलेट, टॉफी , पेस्ट्री, बेकरी आइटम्स या तला हुआ सामान इनको खाने से बचें क्योंकि इनमें तेल और मसालों की मात्रा ज्यादा होती है जिसे आपका शरीर पचा नहीं पाता और वसा के रूप में यह आपके शरीर में इकट्ठा हो जाता हैं!
  
• नमक का कम इस्तेमाल करें!
  
• जंक फूड जितना हो सके कम खाएं महीने में एकाध बार खा सकते हैं पर हां उससे ज्यादा ना खाए! यह बहुत ही आसान और प्रभावशाली मोटापा कम करने का तरीका
  
• तले हुए खाने का उपयोग कम करें !
  
• मीठे का इस्तेमाल कम करें! हम लोग यह मानते हैं कि कुछ अच्छा करने से पहले मीठा खाना चाहिए ! इस वजन कम करने के मिशन की शुरुआत हम कम मीठा खाने के वचन से करेंगे ! मीठा खाने से आपकी भूख की इच्छा को संतुष्टि जरूर मिलती है पर अक्सर देखा गया है कि हम जब मीठा खाते हैं तो उसे ज्यादा मात्रा में सेवन कर लेते हैं मीठे खाने में ज्यादा कैलरी भी होती है जो आपके शरीर में फैट की मात्रा को बढ़ाती हैं!
  
• बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवाई जो कि वजन कम करने का दावा करती हो ना शुरू करें क्योंकि यह आपके शरीर पर नकारात्मक असर डाल सकती है!

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए

• ज्यादा फाइबर वाला भोजन जैसे कि मोटा अनाज या का कम बारीक पिसा हुए आटे का सेवन करें! आप मल्टीग्रेन आटे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं!
  
• अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों का इस्तेमाल ज्यादा करें !
  
• सब्जियों में ज्यादा नमक तेल और मसाला ना डालें ! सब्जियां पकाते समय ज्यादा नमक तेल और मसाला ना डालें !
  
• फलों का सेवन भी प्रतिदिन करें ! जो फल ज्यादा फाइबर वाले हैं उनका ज्यादा प्रयोग करें !
  
• पेट भर कर खाने से बचें ! उसकी जगह थोड़ी थोड़ी देर बाद कुछ खाते रहे !
  
• रात के खाने में अपनी डाइट आधी कर दें इसका मतलब यह नहीं कि भूखे रहे इसका मतलब यह है कि अनाज की जगह पर आप सलाद या दाल जो कि बिना मसाले या तड़के वाली हो उसका सेवन करें पर हां यह यह सब भी पेट भर कर ना खाएं !
  
• खाना टाइम पर खाए ! लंच और डिनर लेट ना करें ! डिनर 8:00 बजे तक कर लें इससे आपके शरीर को खाने पचाने के टाइम मिल जाता है !
  
• हो सके तो महीने में 1 दिन उपवास करें जिसमें आप पानी जूस अथवा फल का ही सेवन करें ! यदि आप किसी बीमारी में चल रहे हैं तो यह तो कृपया यह सुझाव फॉलो ना करें !
  
• उपयुक्त नींद ले ! कम नींद आपके मस्तिष्क अथवा शरीर पर असर डालती है जिसकी वजह से शरीर आपको वजन कम करने में मुश्किल आ सकता है! कम से कम 8 घंटे सोए, सोने से पहले मोबाइल अथवा कंप्यूटर का इस्तेमाल ना करें क्योंकि इसकी वजह से आपको सोने में परेशानी हो सकती है! इनकी जगह पर आप रेडियो सुने या बुक पढ़े!

निष्कर्ष!

वजन कम करने के लिए सकारात्मक सोच रखें हो सकता है शुरुआत में आपको परिणाम ना मिले या परिणाम आप की उपेक्षा से कम हो! सब्र रखें और अपने लक्ष्य का पीछा करें ! जल्दी से वजन कम करने के चक्कर में भूखे ना रहे क्योंकि भूखे रहने से आपके शरीर पर इसका दुष्परिणाम हो सकता है!

हम आशा करते हैं कि हम आप को इस लेख में जल्दी से मोटापा कम करने के उपाय बताने में सफल होंगे! इस तरह के और रोचक जानकारी के लिए कृपया मुझसे जुड़े रहे !