यह लेख पाठकों को सुझाव देने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि कैसे वे अपने जीवन में सुधार कर सकते हैं या स्वस्थ जीवन शैली के लिए कार्यों को बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए लोगों को क्या करना चाहिए, स्वस्थ जीवन शैली के लाभ, इसके बारे में सुझावों के अलावा, लेख में उन कार्यों से बचने के बारे में कुछ युक्तियों का उल्लेख किया जाएगा जो अस्वास्थ्यकर जीवन जीते हैं।
अधिकांश लोगों के लिए “स्वस्थ जीवन” का अर्थ है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों एक व्यक्ति में एक साथ संतुलन या कार्य कर रहे हैं। कई उदाहरणों में, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को निकटता से जोड़ा जाता है, ताकि एक में बदलाव (अच्छा या बुरा) दूसरे को सीधे प्रभावित करे। नतीजतन, कुछ युक्तियों में भावनात्मक और मानसिक “स्वस्थ जीवन” के सुझाव शामिल होंगे।
आहार और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) – Body mass index (BMI):
आहार जीवन शैली का सबसे बड़ा कारक है और इसका स्वास्थ्य के साथ सीधा और सकारात्मक संबंध है। गरीब आहार और इसके परिणाम जैसे मोटापा शहरी समाजों में आम स्वस्थ समस्या है। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को बीएमआई द्वारा मापा जा सकता है। शहरी जीवनशैली से पोषण संबंधी समस्याएं होती हैं जैसे फास्ट फूड और खराब खाद्य पदार्थों का उपयोग करना, हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ाना
व्यायाम – Exercise:
सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए, व्यायाम जीवन शैली में शामिल है। स्वस्थ आहार के साथ-साथ निरंतर व्यायाम से स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। कुछ अध्ययन खुशी के साथ सक्रिय जीवन शैली के संबंध पर जोर देते हैं।
नींद/Sleep:
स्वस्थ जीवन का एक आधार नींद है। नींद जीवन से अलग नहीं हो सकती। नींद की बीमारी के कई सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, आर्थिक और स्वस्थ परिणाम हैं। जीवनशैली नींद पर असर डाल सकती है और नींद का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।
यौन व्यवहार:
स्वस्थ जीवन में सामान्य सेक्स संबंध आवश्यक है। यौन संबंध की शिथिलता अधिकांश समाजों की समस्या है और इसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह कहा जा सकता है कि शिथिल यौन संबंध विभिन्न पारिवारिक समस्याओं या सेक्स संबंधी बीमारियों जैसे हो सकते हैं; एड्स
मादक द्रव्यों का सेवन – Alcohol Consumption :
व्यसन को एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली माना जाता है। धूम्रपान और अन्य पदार्थों का उपयोग करने से विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं; हृदय रोग, अस्थमा, कैंसर, मस्तिष्क की चोट। मानसिक बीमारी वाले लगभग आधे लोग धूम्रपान करने वाले होते हैं। वर्षों तक, चिकित्सकों ने सोचा कि धूम्रपान मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, इसलिए वे अक्सर अपने ग्राहकों को छोड़ने का दबाव नहीं बनाते थे।
हम अब बेहतर जानते हैं, हालांकि। छोड़ने के समय चुनौतीपूर्ण हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में एक अस्थायी गिरावट भी आ सकती है। अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि धूम्रपान छोड़ने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है, अक्सर कुछ हफ्तों में। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के विषाक्त पदार्थों को लेते हैं, और यह हो सकता है कि उन विषाक्त पदार्थों में से कई मूड की समस्याओं में योगदान दें।
इसके अलावा, धूम्रपान, हृदय रोग, खांसी, वातस्फीति, बार-बार जुकाम, व्यायाम करने में कठिनाई के कारण होने वाली शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं, मूड समस्याओं और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण बन सकती हैं। छोड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक हो सकता है।
दवा का दुरुपयोग /Drugs:
यह ईरान में दवा का उपयोग करने का एक सामान्य रूप है और इसे एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली माना जाता है। दवा का उपयोग करने में अस्वास्थ्यकर व्यवहार निम्नानुसार हैं: स्व-उपचार, दवा साझा करना, बिना डॉक्टर के पर्चे के दवाओं का उपयोग करना, बहुत अधिक दवाओं को निर्धारित करना, प्रत्येक दवा की बड़ी संख्या, अनावश्यक दवाओं, पर्चे में खराब लिखावट, विरोधाभासी दवाओं के प्रति उपेक्षा, उपेक्षा करना। दवाओं के हानिकारक प्रभाव, दवाओं के प्रभाव की व्याख्या नहीं
आधुनिक तकनीकों का अनुप्रयोग:
उन्नत तकनीक मानव के जीवन को सुगम बनाती है। प्रौद्योगिकी के दुरुपयोग से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आधी रात तक कंप्यूटर और अन्य उपकरणों के उपयोग से नींद के पैटर्न पर असर पड़ सकता है और इससे नींद में खलल पड़ सकता है। मोबाइल फोन का उपयोग करने की लत अवसाद के लक्षणों से संबंधित है
ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकmediation techniques :
ध्यान, गहरी साँस लेना, और इसी तरह की तकनीकें अभी नए युग के आंदोलन से नहीं हैं। वे वास्तव में काम करते हैं, और समय के साथ, दवा वास्तव में आपके मस्तिष्क की भावनाओं को संसाधित करने के तरीके को बदल सकती है। आप एक विशिष्ट तकनीक के लिए प्रतिबद्ध नहीं है। इसके बजाय, ध्यान करने से, गहरी सांस लेने से, या बस हर दिन 20 से 30 मिनट के लिए माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करके,
आप लगातार निराशा को सहन करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, अपने स्वभाव को नियंत्रित कर सकते हैं और चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि शुरुआत कैसे करें, तो ध्यान पर एक किताब उठाएँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, जब तक यह आपके लिए आरामदायक है, इसलिए विभिन्न ध्यान तकनीकों पर शोध करने के लिए कुछ समय बिताएं।
निष्कर्ष / Conclusion:
स्वास्थ्य क्षेत्र में मौजूदा अध्ययनों पर नज़र डालने के साथ, इन महत्वपूर्ण कारकों को स्वस्थ जीवन के लिए सुझाया जा सकता है। ऊपर वर्णित प्रत्येक कारक के संबंध में, सूक्ष्म और मैक्रो स्तर में व्यवस्थित योजना स्थापित की जा सकती है। यह एक सामाजिक और व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रदान कर सकता है।