घुटनों का दर्द| घुटनों का दर्द घरेलू उपाय

मानव शरीर में पैर जितने ही महत्त्वपूर्ण हैं, उतने ही उनके बीच में बने घुटने। घुटनों से ही पैरों को मोड़ने में सहायता मिलती है। इन्हीं घुटनों में कई कारणों से दर्द होने लग जाता है। कुछ समय पहले तक यह समस्या सिर्फ बुजुर्ग लोगों में देखने को मिलती थी क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती थी और घुटनों व हड्डी में दर्द होता था। लेकिन अब तो कम उम्र में ही लोग घुटनों का दर्द की शिकायत करते हैं। Hum is article main घुटनों में दर्द के लक्षण, घुटनों का दर्द घरेलू उपाय अथवा घुटनों की एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बात करेंगे !

घुटनों का दर्द

घुटनों के दर्द की समस्या आजकल हर वर्ग के लोगों में देखने को मिल रही है। अब यह सिर्फ बड़े बुजुर्गों में ही नहीं बल्कि युवाओं में भी देखने को मिल रही है । घुटनों की कमजोरी या घुटनों में दर्द की समस्या हमारे दैनिक जीवन की दिनचर्या को काफी हद तक प्रभावित करती है। इस कारण हमें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है जैसे कि चलने, उठने, बैठने में तो परेशानी होती ही है, साथ ही घुटनों में लगातार बना रहने वाला दर्द आराम की स्थिति में भी आपको परेशान करता है।

अगर आप भी घुटनों के दर्द की समस्या से परेशान हैं, तो इसका कारण एक्सरसाइज की कमी हो सकती है। अमूमन 45 वर्ष की आयु के बाद लोगों में घुटनों के दर्द की शिकायत आम हो जाती है। खान-पान और दिनचर्या सही न होने से यह समस्या लोगों को बहुत परेशान करती है। दर्द से पीड़ित व्यक्तियों को अक्सर जटिल ऑपरेशन प्रक्रिया से जूझते हुए घुटनों को बदलना पड़ता है।

घुटनों में दर्द के लक्षण

घुटनों में सूजन और जकड़न
घुटनों में कमजोरी व अस्थिरता
घुटने से आवाज आना (टांग या घुटने को हिलाते समय)
घुटने को पूरी तरह से सीधा करने में असमर्थता

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

अगर आप नीचे देवी किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और उसे अपनी समस्या से अवगत कराना चाहिए

अगर घुटने शरीर व अन्य वजन सहन ना कर पा रहे हों
घुटनों पर अधिक सूजन दिखाई दे
घुटनें को पूरी तरह से सीधा करने और मोड़ने में असमर्थ हों
टांग या घुटने में कोई स्पष्ट विकृति दिखाई दे
ऐसा लगना कि आपका घुटना अस्थिर है या घुटना बाहर निकल गया है

घुटनों में दर्द का कारण

घुटनों की मांसपेशियों में खून का संचार सही न होना, घुटनों की मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव होना, घुटनों में लगी चोट का प्रभाव इसमें शामिल हैं। मुख्य कारणों में रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ना हो सकता है। घुटनों पर अधिक दबाव से सूजन भी दर्द का कारण बन सकता है।

घुटनों का दर्द घरेलू उपाय

आइए, कुछ ऐसे घरेलू उपचार जानते हैं जिन्हें अपनाकर इस समस्या से निजात पाया जा सकता है –

मेथी पाउडर और कलौंजी: रोज सुबह खाली पेट 1 चम्मच मेथी पाउडर में 1 ग्राम कलौंजी मिलाकर गुनगुने पानी के साथ पिएं। इससे घुटनों के जोड़ मजबूत होने में मदद मिलेगी।
गर्म पानी से सिकाई : किसी मुलायम कपड़े को गर्म पानी में भिगोकर सिकाई करने से घुटने के जोड़ों में काफी है राहत मिलती है
खाने में गर्म तासीर वाली चीजें : खाने में गर्म तासीर वाली चीजें जैसे दालचीनी, जीरा, अदरक और हल्दी आदि का अधिक सेवन से घुटनों की सूजन और दर्द कम होने में मदद होती है।
मेथी दाना, सौंठ और हल्दी : मेथी दाना, सौंठ और हल्दी बराबर मात्रा में मिलाकर तवे पर अच्छे से भूनें फिर पीसकर पाउडर बना लें। अब इस पाउडर का नियमित सुबह-शाम भोजन के बाद गर्म पानी के साथ सेवन करें।
लहसुन : सुबह खाली पेट लहसुन की कली दही के साथ खाने से जोड़ों के दर्द में काफी आराम मिलता है
नीम और अरंडी के तेल : नीम और अरंडी के तेल को बराबर मात्रा में मिलाकर हल्का गर्म करें, फिर इस तेल से सुबह-शाम जोड़ों पर मालिश करें। इससे भी घुटनों के दर्द में आराम मिलेगा।
चूना, दही या दूध : ऐसा माना जाता है कि गेहूं के दाने जितना चूना दही या दूध में मिलाकर दिन में एक बार खाएं। ऐसा नियमित 90 दिनों तक करने से शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होती है।

घुटनों की एक्सरसाइज

आइए हम आपको कुछ ऐसी कसरतों के बारे में बता रहे हैं जिनको रोजाना करने से आपको घुटनों के दर्द में काफी हद तक राहत मिल सकती है जिनके अभ्यास से आपको दर्द से राहत मिलती है और आपके घुटने बनते हैं मजबूत।

स्टेप अप्स : स्टेप अप्स एक्सरसाइज जोड़ों पर दबाव कम करती है। अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. ऊपर उठने के बाद कुछ देर तक ऐसे ही रहें। उसके बाद नीचें उतरें और 10 से 12 बार तक ऐसे ही रहें। ठीक ऐसा ही बाएं पैर के साथ करें।
स्क्वाट: स्क्वाट घुटनों पर दबाव कम करती है और उनकी गतिविधियों को बेहतर बनाने में मांसपेशियों को प्रोत्साहित करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथ सामने क्यों रखें और सीधे खड़े हो जाएं फिर छाती को थोड़ा बाहर निकाले और धीरे-धीरे गुटर कोमोड़े और ऐसा अभ्यास करें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं।
प्लैंक :मजबूत पेट आपके घुटने पर तनाव और दबाव को कम करने में मदद करता है। प्लैंक सही आकार विकसित करने में भी मदद करता है, जो घुटनों के दर्द को दूर करने और मांसपेशियों की थकान भी दूर करता है। अगर आपका आकार सही नहीं तो यह आपके जोड़ों और घुटनों पर दबाव बढ़ा देता है।
क्नी एक्सटेंशन : यह एक्सरसाइज घुटनों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है और मांसपेशियों के विकास को तेज करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को घुटने की सीध में उठाएं। पैर को उठाते वक्त 90 डिग्री का कोण बनाएंय। उसके बाद 10 सेकेंड तक ऐसे ही रहें और फिर पैर को सीधा कर लें।
घुटने मोड़ें : यह लसदार मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है। ये एक्सरसाइज आपके घुटने को स्थिर बनाती हैं। एक पैर पर खड़े हो जाएं, अपने हिप्स को पीछे ओर धकेले, अपनी छाती को आगे की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें। इस स्थिति में करीब 10 सेकेंड तक रहे.