रोग प्रतिरोधक क्षमता
पुरानी कहावत, “एक दिन में एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है!,” यह बात काफी प्रमाणित है और सच है। पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति को किसी भी बीमारी वायरस या फिर से फ्लू से लड़ने में मदद करती है। विभिन्न आहार विशेषज्ञों के अनुसार, विभिन्न खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार के विटामिन पाए जाते हैं। आप उन्हें किन खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं और कैसे वे आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, आइए एक नजर डालते हैं।
- विटामिन सी(Vitamin C): यह सबसे बड़ी रोग प्रतिरोधक क्षमता बूस्टर में से एक है। वास्तव में, विटामिन सी की कमी भी आपको बीमार होने का खतरा बना सकती है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में संतरे, अंगूर, कीनू, स्ट्रॉबेरी, घंटी मिर्च, पालक, केल और ब्रोकोली शामिल हैं।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी का दैनिक सेवन आवश्यक है क्योंकि आपका शरीर इसका उत्पादन या भंडारण नहीं करता है। अच्छी खबर यह है कि विटामिन सी इतने सारे खाद्य पदार्थों में है कि ज्यादातर लोगों को विटामिन सी के पूरक लेने की आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि डॉक्टर इसकी सलाह न दें। - ·विटामिन बी 6(Vitamin B6): इम्यूनिटी सिस्टम/ शरीर प्रतिरोध प्रतिरोधक प्रणाली शरीर के लिए जैविक प्रत्येकक्रियाओं का समर्थन करती है। नॉन वेज के लिए, विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों में चिकन और ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन और टूना शामिल हैं। और शाकाहारियों के लिए विटामिन बी 6 हरी सब्जियों और छोले में भी पाया जाता है, जो कि हम्मस में मुख्य घटक है।
- ·विटामिन ई(Vitamin E): यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स (बादाम, मूंगफली, और हेज़लनट्स / फ़ाइबर), सीड्स (गेहूं, सूरजमुखी के बीज), वनस्पति तेल (जैसे गेहूं के बीज, सूरजमुखी, कुसुम, मक्का और सोयाबीन तेल) और सब्जियाँ जैसे पालक और ब्रोकोली शामिल हैं। यहएक प्रकृतिक है रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने की दवा है!
विविधता उचित पोषण की कुंजी है। इन खाद्य पदार्थों में से केवल एक को खाने से फ्लू से लड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, भले ही आप इसे लगातार खाएं। खाने की मात्रा पर ध्यान दें! किसी भी चीज की बहुत ज्यादा मात्रा आवश्यकता से ज्यादा मात्रा खाने से भी उसके दुष्परिणाम हो सकते हैं! अगर आप किसी बीमारी से ग्रस्त है और कोई दवाई खा रहे हैं तो कृपया अपने डॉक्टर से जरूर सलाह करें!
अगर आप इन विटामिंस की कमी मल्टीविटामिन की दवाई से पूरी करना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर ले! विटामिंस की मात्रा उमर अथवा शरीर की बनावट अथवा लिंग के आधार पर निर्धारित होती है! आप विटामिन चार्ट भी फॉलो कर सकते हैं यह जानने के लिए कि आपके शरीर के लिए रोजाना कितनी विटामिन की मात्रा अनिवार्य है!
सही भोजन करना एक महान शुरुआत है, और ऐसी अन्य चीजें हैं जो आप और आपके परिवार को फ्लू, सर्दी, और अन्य बीमारियों से बचाने के लिए कर सकते हैं।
हम आशा करते हैं कि हम आप को इस लेख में रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के उपाय बताने में सफल हुए होंगे! इस तरह के और रोचक जानकारी के लिए कृपया मुझसे जुड़े रहे !